Кто рано встаёт – тот дольше живёт

Текст: Валентина Солодчук 

Учёные рекомендуют завтракать не позже 9 утра, это существенно продлевает жизнь. 

Двадцатилетнее исследование с участием почти трёх тысяч людей старшего возраста показало: один из секретов долголетия кроется не только в том, что мы едим, но и в том, когда мы это делаем. 

Разделив участников на условные группы «ранних пташек» и «сов», исследователи обнаружили заметную разницу: каждый час отсрочки утреннего приема пищи был связан с повышением риска смерти на 8-11%. 

Кроме того, к позднему приему пищи чаще склонялись люди, испытывающие усталость, депрессию, тревожность и те, у которых уже накопилось много хронических болезней. То есть график питания может быть следствием ухудшения физического и психического состояния.

Чтобы мягко и без стресса перейти на ранние завтраки, если режим уже сбит, врачи советуют постепенно сдвигать время первого приёма пищи, начинать день с чего-то вкусного и полезного: фруктов, орехов, йогурта или каши и дать телу и мозгу шанс проснуться раньше, чем его разбудит кофеин. Первая чашка кофе должна идти не раньше, чем через час после завтрака.