Почему мы не достигаем новогодних целей?

Новый год наступил, а планы так и остались планами? Екатерина Орлова, кандидат медицинских наук, врач, клинический психолог, заместитель директора Института клинической психологии и социальной работы Пироговского Университета Минздрава России, объясняет читателям "НЕДЕЛИ" о том, почему мозг саботирует наши новогодние цели.

Екатерина Орлова

- В чем проблема глобальных целей на новый год?

- Глобальная цель подобна яркой, но далекой звезде. Мы видим ее свет, но не чувствуем тепла. Она слишком абстрактна, чтобы наш мозг, привыкший к конкретным задачам, мог выстроить четкий маршрут. Фраза «Вести здоровый образ жизни» — это слоган, а не план, и она совсем не отвечает на простые вопросы «Что именно делать сегодня?» и «С чего целесообразно начать прямо сейчас?».

- Почему задуманное почти никогда не осуществляется?

- Почти каждое новое начинание, особенно связанное с интеллектуальной деятельностью, чрезвычайно энергетически затратно для всего нашего организма и наш мозг, стремясь защитить нас от потенциальной фрустрации и переутомления, начинает саботировать усилия. Он услужливо предлагает отложить начало до понедельника, найти неотложное дело или убедить себя, что цель не так уж и важна. Это не лень, это инстинктивная реакция на угрозу — а для нашей психики огромная, лишенная конкретики задача и есть угроза.

- Как всё-таки сделать, чтобы новогодние планы становились реальностью?

- Секрет успешности в достижении поставленных больших целей состоит вовсе не в том, чтобы отказаться от мечты, а в том, чтобы перестать штурмовать Эверест одним прыжком — нужно разбить его «на пологие холмы», четко определив этапы, задачи и критерии их достижения. Например, вместо «выучить язык» — «учить 5 новых слов каждый день за завтраком» или вместо «похудеть на 20 кг» — «пройти 10 000 шагов сегодня и заменить ужин на более легкий», вместо «построить бизнес» — «набросать план первого шага и обсудить его с наставником/консультантом».