«Американские горки» погодных перепадов, или Опасность метеозависимости

Текст: Валерия Баранцева

Весна в этом году неслабо раскачивает температурные качели – то +20, то +5 и снег с дождем. Такие резкие перепады дискомфортны не только для автомобилистов и тех, кто успел самонадеянно убрать тёплые вещи, но и в принципе для любого человеческого организма. Подобные «американские горки» – это настоящий удар по сосудам. Почему метеозависимость — не миф, кому особенно опасны такие дни и как пережить погодные выкрутасы без таблеток, советует врач-кардиолог поликлиники Ромашково Юлия Смирнова.

Погодный «путч»

Наш организм стремится к гомеостазу — постоянству внутренней среды. Когда на улице резко теплеет, сосуды расширяются, чтобы отдать лишнее тепло и не перегреться. Когда холодает, наоборот, сужаются, чтобы сохранить тепло внутренних органов. Проблема в скорости смены режимов. При скачках на 10–15 градусов за сутки сосуды просто не успевают адаптироваться. В первую очередь, это чревато «плясками» артериального давления, когда его подъёмы сменяются резкими падениями – аккурат, как температура за окном. Это может привести к кризам или обморокам. Кроме того такая ситуация нередко вызывает тахикардию, потому что сердцу приходится качать кровь то через расширенные, то через суженные «трубы». Из-за этого пульс учащается до 100–120 ударов. Еще одна проблема – гипоксия тканей. Из-за хаотичного тонуса сосудов мозг и миокард могут недополучать кислород — отсюда головокружения и боли в сердце.

Основная группа риска – дети и пожилые люди. У пожилых в силу возраста истощены механизмы вегетативной регуляции, и «одеревеневшие» из-за атеросклероза сосуды. Они теряют эластичность и не могут быстро сузиться или расшириться. Отсюда инсульты и инфаркты на фоне перепадов.

У детей ситуация обратная: вегетативная нервная система еще не созрела и работает нестабильно. Их сердце отлично разгоняет кровь, а вот обратные механизмы торможения слабые. Поэтому ребенок на морозе может быстро перегреться в куртке, а в тепле — замерзнуть из-за неадекватного кровотока.

Скрытая побочка антидепрессантов

Еще одна неочевидная, но опасная группа – принимающие антидепрессанты и мочегонные препараты. Антидепрессанты влияют на серотонин, который участвует в регулировке тонуса сосудов и температуры тела. Они могут нарушать естественную терморегуляцию, делая человека более чувствительным к жаре или холоду.

Диуретики вымывают электролиты – калий, магний и натрий. При перепаде погоды и так страдает сосудистый тонус, а без электролитов начинается аритмия и судороги. Нужно быть внимательными и тем, у кого вегето-сосудистая дистония, потому что у них и так «сломан» термостат, и

пациентам с проблемами щитовидной железы – гипотиреозом или тиреотоксикозом. Они тоже крайне плохо переносят смену температур. Отдельный «привет» курильщикам – кто не знает, никотин вызывает хронический спазм сосудов, наслаивающийся на погодный. Это еще один повод отказаться, наконец, от пагубной привычки.

«Да» контрастному душу и «нет» алкоголю

Как себя обезопасить? Понятно, что не выходить из дома – не вариант.

Гулять нужно, но с умом. Ваше спасение – правило «многослойности». Три тонкие «одёжки» лучше, чем одна толстая. Когда вы заходите в тёплое метро или магазин, снимаете один слой, не перегреваясь. Выходя на холод, надеваете, не переохлаждаясь.

И еще несколько важных советов

1. Следите за влажностью. Ветреная погода и сырость (даже при нуле) опаснее сухого мороза в минус 10. Одевайтесь по «кажущейся температуре», а не по реальной.
2. Не выходите на улицу натощак и сразу после еды. Полный желудок давит на диафрагму и мешает работе сердца. Идеально — легкий перекус за час.
3. Контрастный душ дома (если нет серьезных болезней сердца) — это тренировка сосудов, которая помогает адаптироваться к уличным перепадам.
4. Добавляйте в еду соль. Во время скачков перед дождем и похолоданием давление часто падает. Не бойтесь чуть больше посолить пищу — натрий удерживает воду и стабилизирует давление.

Чего не нужно делать при перепадах погоды

1. Пить спиртное «для согрева». Сначала алкоголь расширяет сосуды, поэтому после пары рюмок или бокалов человеку становится жарко, но потом, наоборот, вызывает резкий спазм — это гарантированный скачок давления или криз.
2. Пить много кофе. Кофеин + перепады погоды = сверхнагрузка на сердце. Если очень хочется, ограничьтесь одной чашкой в день.
3. Делать резкие движения. Выходя из теплого подъезда на холод, остановитесь на 10 секунд. Не бегите сразу к машине. Резкое изменение позы и температуры может вызвать спазм сосудов мозга.
4. Игнорировать головную боль. Если затылок «тянет» или болит голова — это не «просто погода», это начало сосудистой реакции. Лучше принять спазмолитик (по назначению врача) до того, как подскочит давление.

Спасительные магний и «дозировка» стресса

Как укрепить организм, чтобы капризы погоды воспринимались легче? Температурные качели будут всегда, вопрос в «запасе прочности» сосудов. Его усиливает спорт, но главное – без фанатизма. Самые оптимальные варианты – ходьба и плавание. Сосуды тренируются, когда вы меняете темп движения. Рекомендую также магний и омегу-3. Магний расслабляет сосудистую стенку, делая её эластичной. Омега-3 борется с «плохим» холестерином. Но перед приемом в любом случае нужно проконсультироваться с врачом. Не менее важно соблюдать и режим сна. Хронический недосып убивает парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за «отдых» сосудов. Спите 7–8 часов, и перепады погоды переносить станет легче.

Одним словом, если организм будет подвергаться стрессу дозированно (зарядка, душ, спорт), он выдержит уличные скачки. Но если вы ведете сидячий образ жизни и бесконтрольно пьёте мочегонные, вас будет «ломать» даже при небольших изменениях давления и температуры.

Берегите себя и будьте здоровы!